睡前吃补品真的能事半功倍吗？

您是不是也碰到过这种情况？晚上十点吞下朋友推荐的鱼油胶囊，躺在床上翻来覆去数了八百只羊，最后盯着天花板等天亮。这事儿吧，我表弟上个月就栽过跟头——他听说睡前吃维B能助眠，结局连着三天半夜两点还在客厅转圈遛弯儿。

先给大伙儿来看一个真实案例：健身教练老周带的学员里，有37%的人存在"补品服用时间错位"症结。有个姑娘每天睡前吃左旋肉碱，结局凌晨三点还在朋友圈晒健身照，最后出于睡眠不足把私教课都给退了。

一、补品不是安眠药

现在市面上那些瓶瓶罐罐，十个有八个都标着"建议睡前服用"。可您仔细想一想，褪黑素和钙片能是一回事吗？去年双十一销售额前十的保健品中，有6款存在服用时间误导。我邻居王婶就是典型例子——她每晚雷打不动吃三粒葡萄籽胶囊，结局现在跟人聊天说着说着就能睡着。

三个必须知道的常识：

• 水溶性维生素（比如说维C）吃多了直接尿出来
• 脂溶性补剂（比如说维E）要和含脂肪饮食一起吃
• 助眠类商品至少要提前1小时服用

二、黄金组合怎么搭

有个特别有意思的现象：新手最容易犯的错就是"叠buff"。我认识个刚入坑的小伙子，每晚睡前要吃鱼油+钙片+褪黑素+护肝片，结局第二天上班困得把咖啡倒进了打印机。

实测有效果的搭配方案：

1. 脑力工作者：鱼油（晚饭时）+ 镁片（睡前一小时）
2. 健身人群：蛋白粉（锻炼后）+ ZMA（睡前）
3. 失眠星人：甘氨酸镁（晚八点）+ GABA（睡前一小时）

去年有个探究跟踪了200名上班族，发现正确搭配补品的人，睡眠品质增强了58%，而乱吃的人反而有23%出现睡眠倒退。

三、自问自答时间

Q：是不是所有人都需要睡前补剂？
A：我同事小李就是个反例。这哥们儿每天十点准时犯困，喝口水都能睡着，非要学别人吃褪黑素，现在上班都得定闹钟防止睡过头。

Q：怎么判断自己该吃什么？
A：教您个土法子——连续三天记录睡前饮食。假若发现每晚都吃了猪蹄汤，就别再补胶原蛋白了；假若顿顿水煮菜，那确实得加点维生素。

Q：贵的补品一定更加好吗？
A：去年某大牌叶黄素被扒出和普通款成分完全一样，价钱却贵了三倍。这事儿就跟买手机壳一个道理——防摔的永远比镶钻的实用。

小编观点：观察三天自己的睡眠状态比看一百篇攻略都管用。记住，补品是精益求精不是雪中送炭，别让那些瓶瓶罐罐成了您的新焦虑源。假若吃完补品反而睡不着，赶紧停两天，保不齐您压根就不需要这玩意儿。